Como manter a imunidade alta para curtir o verão?
Dias de sol são feitos para serem aproveitados com muita saúde e disposição. Confira as melhores dicas para manter a imunidade lá em cima e desfrutar os dias de calor!
Mesmo com todos os cuidados necessários em tempos de pandemia, o verão é tempo de apreciar o sol e o ar livre. Mas se nossa saúde não está como deveria, não conseguimos aproveitar os lindos dias que nos esperam.
Por isso, é fundamental garantir que a imunidade esteja em pleno funcionamento para a chegada da estação.
O que é a imunidade?
Muito se fala sobre o sistema imune, mas você sabe o que ele é e o que faz pelo nosso corpo?
Nosso organismo sofre ameaças constantes de bactérias, vírus e outros microrganismos nocivos. E para nos proteger, entra em cena o sistema imunológico. Ele é composto por uma infinidade de células e órgãos que trabalham em conjunto formando uma espécie de barreira contra estes invasores.
É graças a este complexo sistema que nos mantemos livres de doenças desde as mais graves, como a pneumonia, até as mais comuns, como a herpes. E quando nos descuidamos, abrimos espaço para estas enfermidades.
E o que baixa a nossa imunidade?
São vários os fatores que podem colocar nossa defesa natural em risco, entre eles estão:
- Má alimentação
- Mudanças abruptas e constantes de temperatura
- Dormir poucas horas
- Estresse
- Sedentarismo
- Consumo excessivo de álcool e açúcar
Além destes, o verão traz outros agravantes que podem causar baixa imunidade, como a exposição excessiva ao sol e o maior contato com doenças como a conjuntivite e a infecção de ouvido. Sendo as duas últimas muito corriqueiras nesta época do ano pelo maior tempo de permanência na piscina e praia e sua alta taxa de transmissão.
Como aumentar a imunidade?
Deu para perceber que a baixa imunidade pode nos deixar suscetíveis a doenças e merece atenção especial, não é mesmo?
Por isso separamos alguns cuidados e dicas que você pode seguir para fortalecer o sistema imune e aproveitar os dias de calor com muita saúde e disposição.
Alimentação saudável
A alimentação é uma das maiores aliadas do bom funcionamento do sistema imune. É por meio dela que vamos fornecer ao organismo os suprimentos necessários para a formação das células de defesa do nosso corpo. Entra aí também a importância da famosa história de deixar o prato o mais colorido possível.
Confira alguns alimentos para incluir nas suas refeições:
- Frutas cítricas – a vitamina C de frutas como a laranja, o limão, a acerola e o kiwi possuem ação antioxidante, além de auxiliarem na produção de glóbulos brancos e anticorpos importantes para a prevenção de diversas doenças.
- Própolis e cúrcuma (açafrão) – ingredientes comuns dos famosos shots matinais, o própolis e a cúrcuma são poderosos anti-inflamatórios, antioxidantes e antibacterianos, contribuindo positivamente para as defesas do organismo.
- Folhas e verduras verdes escuras – neste grupo estão a couve, a rúcula, o agrião, o brócolis e tantos outros. São excelentes fontes de ferro e ácido fólico, vitamina do complexo B fundamental para a reprodução celular.
- Fontes de Ômega-3 – não é à toa que alimentos como salmão, atum, chia e oleaginosas são conhecidos como fornecedores de gorduras boas. Eles ajudam a diminuir a inflamação sistêmica e a melhorar o sistema imune.
Saiba como escolher os principais alimentos da estação que vão te ajudar a emagrecer.
Exposição moderada ao sol
Falamos aqui que o sol em excesso pode prejudicar, e muito, o funcionamento do sistema imunológico. Mas a exposição de forma moderada e nos horários corretos auxilia muito pela absorção da vitamina D. Este importante nutriente é fundamental para a produção de diversos hormônios e modula a primeira defesa do corpo contra os microrganismos invasores.
Para isso, recomenda-se o banho de sol de 10 a 15 minutos diários antes das 9 da manhã ou depois das 3 da tarde.
Controle do estresse
O estresse é um dos grandes responsáveis pelo envelhecimento celular, pois quando nos sentimos pressionados ou angustiados liberamos hormônios que deixam nosso corpo em alerta. Quando este hormônio, chamado de adrenalina, é produzido nossos batimentos cardíacos aumentam, ficamos com os músculos contraídos, as pupilas dilatadas entre outras reações naturais.
Este é um efeito utilizado como instinto de sobrevivência, mas quando ocorre cronicamente acaba sobrecarregando o corpo. Neste sentido, o sistema imune é enfraquecido por estar em alerta constante.
Para controlar o estresse recomenda-se a prática de meditação ou ioga, o uso de técnicas de respiração e a busca de momentos de prazer. Aproveite o verão para espairecer e fugir, pelo menos um pouco, da rotina e descansar.
Hidratação
Caprichar na ingestão de água é fundamental, principalmente durante o verão, que é quando nosso corpo desidrata com mais facilidade. Mas você sabia que a água é muito importante também para a imunidade?
O sistema imune, assim como todos os demais processos do corpo, depende da água para o seu pleno funcionamento. É ela quem propicia a absorção de nutrientes, criação de novas células, realiza a manutenção da temperatura corporal entre tantas outras funções. A água é realmente vital para nosso organismo!
Por isso, recomenda-se o consumo de 35 ml por quilo de peso corporal. Faça os cálculos e adeque o seu consumo para estar devidamente hidratado e pronto para o verão.
Viu só!? Com pequenas mudanças e cuidados podemos fortalecer nossa imunidade e garantir dias de sol com muita diversão.
Para te ajudar ainda mais, nossa Nutri separou uma super dica de shot matinal especialmente para a sua imunidade. Consuma diariamente em jejum para potencializar os efeitos dos ingredientes:
- 150 ml de água
- 20 gotas de própolis aquoso
- Uma colher de café de cúrcuma em pó
Quer saber como recuperar a sua imunidade com acompanhamento das profissionais Magrass? Conheça o programa Equilíbrio.
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Author: Bárbara Carvalho
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